Beneficios para o corpo com o Yoga

Beneficios do Yoga

• Postura da tábua: fortalece os músculos peitorais, abdominais e os tríceps.
• Postura da criança: alonga os músculos das costas e os glúteos.
• Postura da cobra: alonga a coluna.
• Postura da roda: fortalece os músculos das costas e os glúteos. Alonga os músculos do pescoço.
• Postura do cadáver: proporciona total relaxamento físico e mental, favorecendo a recuperação das energias e a harmonização psíquica.
• Postura do arco: alonga a coluna.
• Postura do peixe: fortalece a nuca e corrige a postura corporal.
• Postura do arado: alonga a nuca e os músculos posteriores das pernas.
• Postura da meia-lua: alonga os músculos do pescoço, do peito e do abdômen.
• Postura do macaco: alonga os músculos posteriores das pernas, os anteriores das coxas e os do tronco.
• Postura do gafanhoto: fortalece os glúteos.
• Postura da garça: alonga os músculos anteriores das coxas e os posteriores das pernas.
• Postura do macara: alonga os músculos posteriores das pernas.
• Postura da grinalda: alonga os glúteos e as costas, especialmente a região lombar.
• Postura do sapo: fortalece os músculos peitorais e alonga os glúteos e a região lombar.
• Postura do senhor dos peixes: torce a coluna vertebral.
• Postura do pavão: fortalece a região lombar, os bíceps, os tríceps e os músculos abdominais.
• Postura do senhor da dança: alonga os músculos anteriores das coxas.
• Postura do barco: fortalece os músculos abdominais, os peitorais e os anteriores das coxas.
• Postura do dedão do pé: alonga os músculos posteriores das pernas.
• Postura do pavão emplumado: exercita os ombros e relaxa as articulações das pernas e do quadril.
• Postura da montanha: fortalece a panturrilha e alonga a coluna vertebral.
• Postura do escorpião: desenvolve os ombros e alonga a pelve.
• Postura da árvore: trabalha o equilíbrio, tanto a nível físico quanto a nível psíquico. Fortalece os ombros.
• Postura do diamante: fortalece os joelhos.

fonte:http://pt.wikibooks.org/wiki/Hatha_Yoga/Posturas

Imagem: Pinterest

O Sapo

No começo da aula, começamos com um breve relaxamento, trazendo a atenção para o corpo, para os sons a nossa volta, até sentir o pulsar do coração

 Respiração da Florzinha

A respiração da Florzinha é uma pratica constante nas aulas.

Ela traz benefícios para os todos os músculos, cartilagens e articulações do aparelho respiratório, fazendo os pulmões alcançarem  sua máxima elasticidade. Atua com eficiência nos sistemas circulatório, digestivo, nervoso e endócrino. Elimina as impurezas do sangue, aumenta a resistência da criança, estimula o metabolismo. 

Proporciona paz, calma e tranquilidade .(Yoga para crianças)

O Sapo - (Cris Pitanga)

Ploc ploc ploc

Olha esse sapo, como ele pula

suas pernas ficam fortes

suas pernas ficam fortes

Ploc ploc ploc

Olha esse sapo

como ele dorme

concentra e relaxa

concentra e relaxa

Pulando como o sapo

 "concentra e relaxa" - sapinho dormindo

"concentra e relaxa" - sapinho dormindo

"concentra e relaxa" - sapinho dormindo

Postura do sapo: fortalece os músculos peitorais e alonga os glúteos e a região lombar.

Pinóquio

  Yama: Verdade

  História: Pinóquio (Parte 1)

Pinóquio

Numa aldeia, vivia um velho carpinteiro com o nome de Gepeto.

Ele era muito triste, porque nunca teve um filho.

Certo dia, ganhou de um cliente, uma madeira muito nobre, o senhorio que deu a madeira, disse para Gepeto que ele poderia tecer seu sonho naquela madeira.

Então Gepeto, começo a talhar  a madeira

1.       Aquecimento (as crianças irão formar duplas para realizar a modelagem da massinha onde uns serão  o Pinoquio e outros serão o Gepeto)

EI5

Quando terminou de criar o boneco, ficou tão feliz, que já deu um nome para ele: Pinoquio

(postura do boneco de pano)

Muito cansado, Gepeto foi dormir.

Naquela noite, a fada da Estrela (postura da estrela) ouviu os desejos de Gepeto, e concedeu uma mágica, dando vida ao boneco. (respiração kaquipranaiama). Ao abrir os olhos, Pinóquio, contemplou sua vida, onde exclamou: Estou vivo!!

Postura da Estrela (deitado)

A fada disse para ele, que ele ganhou a vida, por causa do amor do Gepeto, mas que ele deveria ter muito cuidado no mundo dos homens para fazer sempre as escolhas certas. Para ajudar Pinóquio, ela fez outra mágica, e transformou um grilo em um grilo falante (postura do gafanhoto), onde ele deveria ajudar Pinóquio quando Pinóquio tivesse duvida.

Postura do gafanhoto (grilo falante) EI5 - 4/5 anos

Postura do gafanhoto (grilo falante)  EI3 - 2/3 anos

No mesmo momento, Gepeto acordou, e quando viu que o seu boneco tinha ganhado vida, ficou espantando (respiração suspiro) e muito feliz por saber que seu sonho tinha se tornado realidade.

Pinóquio, então começou a ensaiar os primeiros passos (posturas andando)

Gepeto, estava muito contente, e começou a fazer muitos planos. Ele queria que Pinoquio fosse para a escola, que fosse viajar com ele

EI5 - 4/5 anos

EI5 - 4/5 anos

EI3 - 2/3 anos

No outro dia, mandou Pinóquio para a escola.

Continua na próxima semana.... 

No final da aula, cada um montou o seu boneco de madeira usando os blocos lógicos:

EI5

EI4

EI3

EI5

EI3

Yoga para crianças

Yoga para crianças é uma forma de educação integral que utiliza a experiência corpóreo-sensorial como suporte para o aprendizado sobre si mesma.

O Yoga aborda a criança em sua inteireza – mente, corpo, coração e espírito – dando a ela um senso de pertencimento ao todo.

De uma forma muito descontraída, os 8 membros do Yoga são trabalhados com as crianças, afinal a prática do Yoga vai muito além da parte física.

Os dois primeiros membros - yamas e niyamas -são um conjunto de disciplinas em que trabalhamos os valores e a ética, como veracidade, não violência, desapego, entre outros.

 Entramos então nos asanas, que são as posturas físicas; o pranayama, que são os exercícios respiratórios, e o yoga nidra, que é o relaxamento.

 
Numa deliciosa mistura de criatividade e amor, toda a técnica do Yoga é passada aos pequenos de forma lúdica, com histórias, jogos cooperativos, brincadeiras, música e muita diversão.


Alguns dos benefícios:

- Aumento da capacidade e coordenação respiratória;

- Domínio e compreensão do corpo;

- Força, flexibilidade e equilíbrio;

- Controle do aparelho fonador;

- Participação em jogos não competitivos;

- Capacidade de concentração;

- Manutenção do foco de atividade;

- Diversão;

- Relaxamento;

- Interesse pelo silêncio e meditação;

- Melhora no rendimento escolar.

Fonte: http://www.viveryoga.com.br/2013/11/a-importancia-do-yoga-para-criancas.html

Por que Yoga para crianças?

Por que Yoga para crianças?
por Gopala Amir Yaffe
Tradução de Ana Corazza

Ginástica, natação, dança, artes marciais, basquete, futebol… Existem muitas opções de aulas extracurriculares para atividade física das crianças à disposição dos pais atualmente. O que faz o yoga diferente? Quais são os benefícios do Yoga para crianças?

Os benefícios do yoga são atestados por seus praticantes há muito tempo: alívio do estresse e da dor, melhor circulação e digestão, maior alinhamento do corpo, aumento da concentração, respiração mais profunda e relaxada, e sensação de bem-estar e paz interior, são apenas alguns deles. A questão é: yoga traz benefícios também às crianças?

O Yoga para Crianças é uma maneira divertida de desenvolver habilidades importantes em um ambiente não competitivo, uma vez que as crianças mesmo desde muito pequenas já começam a sentir pressão acadêmica e social na escola. Yoga desde cedo pode ser um bom remédio já que não há julgamento sobre uma postura, fazer uma postura ‘perfeitamente’ não é o objetivo da yoga, fator que nutre a força interior da criança e sua auto aceitação.

Praticar yoga com crianças é criar uma atmosfera acolhedora que as encoraje a relaxar e se divertir enquanto desenvolvem não apenas força, coordenação, flexibilidade e equilíbrio, mas também consciência, melhora na capacidade de concentração, foco e autoconfiança.

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em 2003 descobriu que crianças que faziam aula de yoga com frequência demonstravam um aumento significativo de autoestima, além da boa forma, melhora na escola e até diminuição de problemas de disciplina, uma vez que os alunos se sentiam mais relaxados e com mais respeito pelos colegas.

Mas o que faz uma aula de yoga para crianças diferente das demais atividades de movimento que incorporam música e jogos? Além dos imensuráveis benefícios físicos e mentais, o princípio fundamental da prática de yoga é o respeito e a honra: por nós mesmos, uns pelos outros e pelo nosso meio ambiente.

Fonte: ABPY - Associação Brasileira de Profissionais de Yoga

fonte imagens: Pinterest

Yoga para crianças

Materiais de apoio para as aulas de yoga para crianças

Yoga no EI4 - Pré 1

Toda criança precisa, para um desenvolvimento harmonioso, de estímulos para seu amadurecimento psicomotor. O Yoga reúne técnicas que estruturam a percepção e a consciência que a criança tem de si mesma e do mundo. Levando, dessa forma, a uma adequação com o meio em que vive e com a sua própria vida. Os exercícios físicos estimulam o organismo ao equilíbrio e bem estar. Especificamente, os exercícios de respiração e relaxamento levam a um poder de atenção e concentração, facilitando na aprendizagem escolar e na aprendizagem de um modo geral.  

Yoga no EI4 - Pré 1

atividade dirigida: modelagem: O Leão

atividade de aquecimento: Borboleta

" Vou borboleta

voa borboleta

voa para la, voa para ca

vou voar como uma borboleta e a paz eu vou levar

para todo o lugar"

(música Cris Pitanga)

postura do Cachorro Olhando para baixo

Essa postura promove intensa irrigação sanguínea no cérebro e região cervical, ativando a memória; 

estimula a observação

criança descansando

E agora, vamos relaxar...

Descanse agora sentado nos calcanhares, com a testa apoiada sobre os punhos colocados um em cima do outro. Feche os olhos, respirando devagar e deixando-se levar pela imaginação...(brincando com o yoga de Elisabetta Furlan)

postura: A arvore

Essa postura desenvolve  disciplina fisica e mental

Hora do relaxamento final:

"Eu sou uma onda de paz"

(música de Cris Pitanga - Yoga e Musica)

e para finalizar a aula, a saudação ao amigo

"O QUE TEM DE BOM EM MIM, SAUDA O QUE TEM DE BOM EM VOCE"

Yoga no EI5 -

Turma: Pré 2 - EI5

idade: 4 a 5 anos

As aulas sempre começam com  exercícios de concentração, na foto, eles estão entoando o Om, que é o som do Universo, voce quer ouvir o som do Universo? Então pegue uma concha e coloque em sua orelha, ali estara o som que estamos entoando ele esta em tudo!

Nicolle e Maisa : postura do telefone (aquecimento)

e olha só, agora somos todos cachorrinhos

"Imagine o tipo do cachorro que voce é

Quem adivinha que cachorro sou eu?

Forte e Grande, como um pastor alemão?

Ou pequenino, como um filhotinho...

(brincando com o yoga de Elisabetta Furlan)

E agora, vamos relaxar

Descanse agora sentado nos calcanhares, com a testa apoiada sobre os punhos colocados um em cima do outro. Feche os olhos, respirando devagar e deixando-se levar pela imaginação...(brincando com o yoga de Elisabetta Furlan)

Depois da aula de yoga realizamos  a atividade dirigida onde pintamos uma mandala, que tem como objetivo a concentração.

E durante a pintura, uma surpresa, enquanto filmava ouvi uma das crianças dizer para outra:

- Voce esta feliz? dizia ele
- sim. - disse ela
- porque eu também estou muito feliz - completou ele.

(foi de emocionar ouvir um relato tão emocionante de um aluno de 4 anos depois da aula de yoga, tenho gravado em video, só não estou conseguindo postar aqui no blog)

Yoga no Maternal - 13/03

A aula de quinta-feira, foi para a turminha do Maternal - EI3

São crianças de 2 a 3 anos.

Foi a primeira aula de yoga deles no Cmei e fiquei muito feliz pelo interesse e curiosidade das crianças em descobrir que o corpo pode de transformar em um leão forte e poderoso ou em  uma borboleta que voa para todos os lados levando a paz. 

respiração da florzinha

postura da borboleta

postura da borboleta

postura do Leão: Forte e Corajoso

e como o leão é muito bonzinho, ele faz tudo com o CORAÇÃO!!

atendendo o telefone

finalização da aula:saudação ao amigo: "O que tem de bom em mim, sauda o que tem de bom em voce!

As aulas de Yoga na educação infantil são muito ludicas, onde trabalhamos o imaginário das crianças, eles podem se transformar em qualquer bichinho, objeto, ou até mesmo em um guerreiro, e para cada transformação há um aprendizado e  uma qualidade estimulada relacionada a cada postura.

Africantar com Almerita de Paula

Essa é nossa querida Almerita, com um sorriso radiante, contagia onde passa com sua maleta AFRICANTAR

O projeto vem sendo aplicado em nosso Cmei nesse ano de 2014,  pela Almerita de Paula, depois coloco aqui os objetivos principais do projeto que esta sendo desenvolvido com todos os alunos

Vamos viajar pelos contos e descobrir o que é o  Africantar?